ダイエット記録222日目～１００００歩超えた！
2020年6月20日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（シナモンパウダー） 100g
・フルーツ缶詰 少々
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
・そば茶 1杯
・麦茶 ペットボトル1本
ウォーキングがてら、2駅ちょっと先のショッピングセンターへ歩いていきました。
途中で喉が渇いてペットボトルを購入。
もちろんカフェインを避けて麦茶です。
2食目
・ガーリックとオリーブのピザ 2切れ
・ガーリックステーキ弁当の残り 少々
・プチおやき（あんこ） 1個
・そば茶 1杯
3食目
・黒米入り分付き米 100g
・豚とキャベツと赤ピーマンの塩麴レモン炒め
・自家製黒豆納豆 食べず
・もずく酢 食べず
すぐお腹いっぱいになってしまい、納豆ともずく酢は全くの手付かずで丸々残しました。
手付かずの2品は翌日食べます。
飲み物
・デカフェソイラテ 2杯
・そば茶 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠。
食べた物を見返す
栄養バランスとしては野菜が少ないです。
それに食べた量が少ないくて、栄養不足が気になります。
一度にたくさん食べられないから、食べる回数を増やすとか、栄養を摂る為の工夫をしないとね。。
今日は出かけたので食事のタイミングが難しかったです。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず・・
●歩く・・・・・・・・１０３４５歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
ショッピングセンターへ行くのに、ウォーキングがてら往復歩いたら、1万歩超えました。
疲れたけど、歩くのは気持ち良かったです。
道でも店でも、ほとんどの人がマスクをしていましたが、稀にマスクをしていない人も。
マスクをしていないのは年配の男性ばかりでした。
それより気になったのは、ショッピングセンター内のフードコート。
10代の学生っぽい団体がひしめき合って席に座っていました。
食事中だからもちろんマスク無しだし、そもそもフードコートの席自体にアクリル板などの感染予防対策をしている様子もありませんでした。
これじゃいつ市中感染してもおかしくないなぁと、遠くから見て思いました。
yosino個人は今月残りもステイホーム実践続けます。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．０ｋｇ（前日比－０．４ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３３．６％
血圧・・・・・・・・９７－６９
心拍数・・・・・・・４８
体温・・・・・・・・３６．３℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
ちょいと減りました。良かった。
健康で美しく痩せられるように、ダイエットがストレスにならないようにしないとね。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
