ダイエット記録218日目～忙しいと痩せづらくなる。。
2020年6月16日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
・ルイボスティー 1個
飲み物
・ルイボスミルクティー 2杯
3食目
・ルイボスミルクティー 1杯
・プチ焼きおやき（なす） 1個
夕飯前に小腹が空いたので。。
4食目
・蒙古タンメン 1/3杯
・蒙古丼 ひと口
・北極 ひと口
実は蒙古タンメン中本初めて食べました。
辛みそマーボー麺みたいな感じ。
量が多い！中太麺150gだそうな。
具材もたっぷりで、肉も野菜もバランスよく食べられたのは良かったです。
でも、もういいかな、ちょっと好みじゃなかったです。。
家人の北極をひと口食べてみたら、かなり辛いけどうま味がすごい。
なんだろ、強烈なうま味だったんだけど、化学調味料？
辛くてビリビリするから化学調味料のビリビリと区別がつかなくてわかりません。
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・ホットデカフェソイラテ 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠です。
食べた物を見返す
栄養バランスも良くないし、栄養不足が心配です。
まともな食事を摂っていない。。
一応、1.2食目はタンパク質摂取して、3食目のおやきの中には茄子がぎっしり詰まっていたし、4食目は野菜たっぷり食べたけど。。
午前・午後共に外出で、昼に一度戻った時にゆで卵をパクリ。
また仕事がちょっと忙しくて、今月中はバタバタかな。。
先月も忙しくなると食事内容が酷くなっていたから、ホント気を付けます。
栄養不足やバランスが崩れると、経験上痩せづらくなるとわかっているのに。。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践！
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・７４８６歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。
前日のヨガの影響で、また軽い腰痛が。。
一体どれだけ身体がなまってしまったのかとガッカリです。。
様子見ながら身体と相談して運動します。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５４．６ｋｇ（前日比－０．２ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３２．８％
血圧・・・・・・・・９０－６２
心拍数・・・・・・・６４
体温・・・・・・・・３６．１℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
痩せやすい時期なのに、横這いが続いてなかなか減らせません。
増えていないから良しとしよう！
前向きにっ！
梅雨の影響で低気圧不調が続くかも。
忙しくて数日寝不足。。
寝不足だと太るってデータもあるからちゃんと寝なきゃ。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
