ダイエット記録215日目～揚げないトンカツ作ってみた！
2020年6月13日
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食べた物
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
キンキンに冷えた物は基本的に飲みません。
1食目
・ゆで卵（塩コショウ） 1個
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・ルイボスミルクティー 1杯
2食目
・黒米入り分付き米 100g
・ノンフライトンカツ 1枚
・ルイボスミルクティー 1杯
トンカツを油で揚げずにオーブンで焼いて作りました。
ノンオイルフライヤーを買おうと検討していたら、どうやら大型を購入しないとトンカツは作れないと判り、それならオーブンで焼いたらどうかなとやってみました。
梅肉で食べてみたらあまりトンカツ感が無くて、サクサクしたお菓子みたいな。。
ソースをかけて食べるとトンカツ食べた満足感が得られましたよ。
かなりサッパリしたトンカツって感じ。
ちなみにネット検索してみると、オーブンで作るレシピが複数出てきました。
みんな考えることは一緒なんですね(^-^；
オーブンで、揚げない揚げ物を色々作ってみようと思います。
おやつタイム
・デカフェソイラテ 1杯
・クッキー 1個
キャラメルを薄いクッキーでサンドしたお菓子。
これ一つで108kcal。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
3食目
・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g
・ルイボスミルクティー 1杯
飲み物
・デカフェソイラテ 1杯
・カカオ80％チョコ 2枚
ポリフェノール摂取の為、カカオ高配合チョコを食べるようにしています。
これはおやつとは別枠です。
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栄養バランスは悪くなさそうだけど、それ以前にこれでは栄養不足が心配です。
まともにたべたのが2食目だけ。。
1食目と3食目はゆで卵とヨーグルトだけとか、これでは綺麗に痩せられません。
ちゃんと食べ物から色んな栄養素を摂取できるように、食事頑張ります。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・ステイホーム実践で利用無し。
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・０歩（スマホ計測値）
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月休会中。
動画を見ながら家でのヨガをやってみたら、楽しくてやり過ぎた模様。。
翌日、腰や股関節が少々痛みました。
腰はまだちょっとだけ痛みがあるので、運動はお休み。
無理したつもりはなかったんだけどね(^-^；
身体が気持ちに付いて来れなくなってきたのが悲しいです。
まぁ焦らずゆっくり、自分の身体と相談しながら運動していきます。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・５５．０ｋｇ（前日比±０ｋｇ）
体脂肪・・・・・・・３３．０％
血圧・・・・・・・・９６－６４
心拍数・・・・・・・８５
体温・・・・・・・・３６．２℃
便通・・・・・・・・少々あり
ホルモンバランス的に痩せやすい時期
痩せやすい時期に入ったので、しっかり運動を取り入れたいところです。
梅雨の影響で低気圧不調の頭痛肩こりや気分低調が続きそうです。
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目標
目標体重：５０．１ｋｇ
目標期日：７月１６日朝
２０１９年１０月に６５．１ｋｇからー１５ｋｇを目標に掲げてスタート。
当初１０日でー１ｋｇのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー１０ｋｇは５月に達成！
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中
