ダイエット記録241日目~品数増やした理想の食事
2020年7月9日
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食べた物
1食目
・自家製豆乳ヨーグルト(蜂蜜&シナモンパウダー) 100g
・胡桃パントースト 1枚
起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
2食目
・もち麦入り分付き米 100g
・小松菜とツナとゆで卵のサラダ
・イワシ缶詰 1缶
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 2杯
・ルイボスティー 1杯
おやつタイム
・柏餅 1個
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 1杯
・ルイボスティー 1杯
カフェインを抜いているので、自宅ではデカフェやルイボスティー等を飲んでいます。
3食目
・もち麦入り分付き米 100g
・大根とこんにゃくの煮物
・ブロッコリーとゆで卵のサラダ
・自家製昆布佃煮
・大根と人参と揚げのきんぴら
飲み物
・ホットデカフェソイラテ 2杯
・カカオ80%チョコ 2杯
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栄養バランスとしてはまぁまぁかな。
3食目は品数多めで理想的です。
2食目ももう1品付けられると良かったです。
作り置きのオカズを数品作ったので、この後数日はバランスの良い食事が摂れそうです。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践!
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。
●歩く・・・・・・・・1629歩(スマホ計測値)
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。
自宅で全然運動してません。。
月のモノが終わったタイミングで運動再開するっ!
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・54.0kg(前日比-0.8kg)
体脂肪・・・・・・・31.6%
血圧・・・・・・・・計測無し
心拍数・・・・・・・計測無し
体温・・・・・・・・計測無し
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に不安定な時期。
月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るようなことはしません。
月のモノが来ると同時かその翌日に、お通じがとても良くなってスッキリすることが多いです。
今回もスッキリしたので、体重がカクンと落ちたのはその影響もあるかな。
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目標
目標体重:50.1kg
目標期日:7月16日朝
目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます!
2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。
当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー10kgは5月に達成!
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。
体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。