-15㎏!綺麗に痩せたいアラフォー日記

-12㎏目前で身体を傷めて中断。。リハビリ中ながらリスタート頑張ります!!

ダイエット記録241日目~品数増やした理想の食事

2020年7月9日

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食べた物

 

  1食目

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・自家製豆乳ヨーグルト(蜂蜜&シナモンパウダー) 100g

・胡桃パントースト 1枚

起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

 

2食目

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もち麦入り分付き米 100g

・小松菜とツナとゆで卵のサラダ

イワシ缶詰 1缶

 

 飲み物

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・ホットデカフェソイラテ 2杯

ルイボスティー 1杯


おやつタイム

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・柏餅 1個

 飲み物

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・ホットデカフェソイラテ 1杯

ルイボスティー  1杯

カフェインを抜いているので、自宅ではデカフェルイボスティー等を飲んでいます。


3食目 

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もち麦入り分付き米 100g

・大根とこんにゃくの煮物

ブロッコリーとゆで卵のサラダ

・自家製昆布佃煮

・大根と人参と揚げのきんぴら

 

 飲み物

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・ホットデカフェソイラテ 2杯

・カカオ80%チョコ 2杯

 

      

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栄養バランスとしてはまぁまぁかな。 

3食目は品数多めで理想的です。

2食目ももう1品付けられると良かったです。

作り置きのオカズを数品作ったので、この後数日はバランスの良い食事が摂れそうです。

 

   

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 運動

自宅でできる事

・なし

 

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践!

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。。

●歩く・・・・・・・・1629歩(スマホ計測値)

 

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを7月休会中。 

自宅で全然運動してません。。

月のモノが終わったタイミングで運動再開するっ!

 

  

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・54.0kg(前日比-0.8kg)

体脂肪・・・・・・・31.6%

血圧・・・・・・・・計測無し

心拍数・・・・・・・計測無し

体温・・・・・・・・計測無し

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に不安定な時期。

月のモノが来たので、逆さまになったりお腹に力が入るようなことはしません。

月のモノが来ると同時かその翌日に、お通じがとても良くなってスッキリすることが多いです。

今回もスッキリしたので、体重がカクンと落ちたのはその影響もあるかな。

 

 

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目標

目標体重:50.1kg

目標期日:7月16日朝

 

目標期日には間に合わなそうだけど、リバウンドさせず確実に落としていきます!

 

2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。

当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー10kgは5月に達成!

 

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中。

体重はあくまで指針の一つ、あまり気にし過ぎずに振り回されないよう心がけています。

 

  

 
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