ダイエット記録226日目~気力が必要。。
2020年6月24日
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食べた物
飲み物
・ルイボスティー 1杯
ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。
1食目
・デカフェラテ 100g
・ゆで卵(塩コショウ) 1個
起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。
飲み物
・ほうじ茶(ペットボトル) 1本
午前中から夕方過ぎまで外出で、出先で買ってチビチビ飲んでいました。
2食目
・玄米パントースト(4枚切り)
・自家製鶏ハム 1切れ
・デカフェソイラテ 1杯
前日に引き続き、出先の用事が予想より時間がかかり、帰宅が予定より遅くなりました。
途中食事の時間も取れず、夕方に帰宅してとりあえず簡単に食べました。
前日と全く同じ流れで同じ食べ物です。
3食目
・牛とごぼうのしぐれ煮丼(黒米入り分付き米100g)
20時を過ぎていましたが、空腹を感じたのと、1日の食事量が少ないと思ったので食べました。
飲み物
・ルイボスティー 1杯
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栄養バランスとしてはまぁまぁかな。
2食目のカポナータは色んな野菜たっぷり、3食目の牛とごぼうのしぐれ煮丼もごぼうと玉ねぎタップリで、見た目より色んな栄養素を摂れています。
3食目でもう1品付けられると尚良かったと思います。
外出先の用事を二日かけてやっと終えて、仕事の下準備ができた感じ。
一日で終わると思っていたから、仕事の全体の予定が一日押しました。
こういうことがストレスになって食欲に影響しないように、自分を律して、でも無理な我慢はせず、上手くバランスを取りたいと思います。
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運動
自宅でできる事
・なし
日常でできる事
●階段を使う・・・・・実践!
●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。
●歩く・・・・・・・・5434歩(スマホ計測値)
新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。
この数日自宅で運動してない。。
仕事が忙しくなると食事だけでなく運動にも影響出ますね。。
気力がね。。
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ヘルスデーター
体重・・・・・・・・54.0kg(前日比+0.2kg)
体脂肪・・・・・・・33.5%
血圧・・・・・・・・90-64
心拍数・・・・・・・83
体温・・・・・・・・36.4℃
便通・・・・・・・・あり
ホルモンバランス的に痩せづらい時期に入りました。
体重は起き抜けに計測。
血圧と心拍は起床後1~2時間経ってから計測。
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目標
目標体重:50.1kg
目標期日:7月16日朝
目標期日まで1か月をきったけど、このペースだと間に合わないかも。
2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。
当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。
無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。
中間目標のー10kgは5月に達成!
目的は美容と健康
綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中