-15㎏!綺麗に痩せたいアラフォー日記

-12㎏目前で身体を傷めて中断。。リハビリ中ながらリスタート頑張ります!!

ダイエット記録226日目~気力が必要。。

2020年6月24日

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食べた物

 

飲み物 

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ルイボスティー 1杯

ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。

 

1食目

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デカフェラテ 100g

・ゆで卵(塩コショウ) 1個

起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。

 

飲み物

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・ほうじ茶(ペットボトル) 1本

午前中から夕方過ぎまで外出で、出先で買ってチビチビ飲んでいました。

 

  2食目

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玄米パントースト(4枚切り)

カポナータ

・自家製鶏ハム 1切れ

デカフェソイラテ 1杯

 前日に引き続き、出先の用事が予想より時間がかかり、帰宅が予定より遅くなりました。

途中食事の時間も取れず、夕方に帰宅してとりあえず簡単に食べました。

前日と全く同じ流れで同じ食べ物です。

 

3食目

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・牛とごぼうのしぐれ煮丼(黒米入り分付き米100g)

20時を過ぎていましたが、空腹を感じたのと、1日の食事量が少ないと思ったので食べました。

 

飲み物

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ルイボスティー 1杯

 

 

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栄養バランスとしてはまぁまぁかな。

2食目のカポナータは色んな野菜たっぷり、3食目の牛とごぼうのしぐれ煮丼もごぼうと玉ねぎタップリで、見た目より色んな栄養素を摂れています。

3食目でもう1品付けられると尚良かったと思います。

外出先の用事を二日かけてやっと終えて、仕事の下準備ができた感じ。

一日で終わると思っていたから、仕事の全体の予定が一日押しました。

こういうことがストレスになって食欲に影響しないように、自分を律して、でも無理な我慢はせず、上手くバランスを取りたいと思います。

 

   

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 運動

自宅でできる事

・なし

 

日常でできる事

●階段を使う・・・・・実践!

●湯船に浸かる・・・・湯船に浸からず。

●歩く・・・・・・・・5434歩(スマホ計測値)

 

新型ウィルス感染予防でスポーツジムを6月7月休会中。

この数日自宅で運動してない。。

仕事が忙しくなると食事だけでなく運動にも影響出ますね。。

気力がね。。

 

 

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ヘルスデーター

体重・・・・・・・・54.0kg(前日比+0.2kg)

体脂肪・・・・・・・33.5%

血圧・・・・・・・・90-64

心拍数・・・・・・・83

体温・・・・・・・・36.4℃

便通・・・・・・・・あり

ホルモンバランス的に痩せづらい時期に入りました。

 

体重は起き抜けに計測。

血圧と心拍は起床後1~2時間経ってから計測。

 

  

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目標

目標体重:50.1kg

目標期日:7月16日朝

 

目標期日まで1か月をきったけど、このペースだと間に合わないかも。

 

2019年10月に65.1kgからー15kgを目標に掲げてスタート。

当初10日でー1kgのペースを目指すもスローペースに。。

無理にペースアップせず、確実に落としていきたい。

中間目標のー10kgは5月に達成!

 

目的は美容と健康

綺麗に痩せる為に、栄養バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的で継続可能なダイエットを実践中

 

  

 
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